台風・低気圧接近による息苦しさ・呼吸困難の予防にスーリア・ナマスカール（太陽への感謝）をやってみましょう

台風や低気圧が近づいてくると、息苦しい、呼吸しずらいとう人が増えてきます。

今回は、そんな人のために、継続して行っていると呼吸がしやすくなってくる体操（ヨガ）を動画と静止画でお伝えしていきます。

 

呼吸に関わる筋肉群がストレッチされて、呼吸がしやすくなるので、継続して行っていると、気圧の変化で息苦しくなったり、呼吸しにくくなったりということが少なくなってくるでしょう。

 

息苦しさを和らげていく体操（動画）

まずは動画で説明していきます。

「台風・低気圧接近による息苦しさ・呼吸困難の予防にスーリア・ナマスカール（太陽への感謝）をやってみましょう」

をご覧ください。

 

 

ポイントは、

曲げる（前かがみ）動作では息を吐き、

反らす（伸びる）動作で息を吸う

を意識して行うことです。

 

 

静止画による解説

次に静止画で解説していきますね。

 

１．吐く息で合掌

両脚をそろえて立ち、肩が上がらないようにして胸の前で手を合わせ、吐く息で合掌します。

 

一度腕を降ろし・・・

 

吸う息で両腕を上に上げます。

 

２．痛くない範囲で、頸椎、胸椎、腰椎を後ろに反らします。

写真には写っていませんが、手のひらは前に向けておきます。

頸椎、胸椎、腰椎を反らすことで、咽喉の筋肉や肋骨の間にある筋肉（内肋間筋、外肋間筋）、横隔膜やお腹の筋肉がストレッチされます。

 

息を吐きながら上半身を折り曲げていきます。

腰痛持ちの人は腰を痛めないように注意して下さい。

ゆっくり自分の身体と対話しながら行うとよいでしょう。

 

３．息を吐きながら、下半身に上半身をぶらさげる感覚で

この時も無理に床に手をつこうとしなくてもよいです。

膝を曲げたりしてもよいです。

指先だけで床に触れたりでもいいし、床に指がつかなくてもよいです。

 

上の体勢から、まずは右脚を後ろに引きます。

４．息を吸いながら骨盤を立てる上半身を起こしていきます。

右脚が後ろに伸び、左脚が前に来ています。息を吸いながら骨盤を立ていき、上半身を起こしていきます。

 

左脚を後ろに移動させ、左足を右足にそろえます。

 

５．吐く息で骨盤を上に高く持ち上げます。

両足がそろったら、吐く息で骨盤を高く持ち上げていきます。

 

 

（吐く息継続中・・・）膝を曲げて骨盤を降ろしていきます。

 

（吐く息継続中・・・）膝を床につきます。

 

（吐く息継続中・・・）肘を曲げ、胸を床に近づけます

腕だけで支えようとすると肘を痛めます　(>_<)

腰を反った状態を維持しながら上半身を床に近づけていくと、肘の負担を減らすことができます。

 

６．息を吐き切ります　C= (-。- ) フゥー

お腹が少し床から持ち上がっていて、おへそも床に着いていません。この姿勢のまま息を吐き切ります。

 

７．吸う息と共に手を伸ばして状態を起こします。

かかとを合わせて、骨盤を一度、床に降ろしてから吸う息と共に腕を伸ばして上半身を起こします。

お腹、胸、咽喉がストレッチされます。

 

次のポーズに移るため、お腹を床から離します。

８．吐く息と共に骨盤を高く持ち上げます。

 

右脚を前に出します。

 

９．吸う息で骨盤から伸び上がります。

「４」の逆足になります。

 

後ろにある左脚を前に寄せます。

 

 

１０．吐く息で骨盤を高く上げます。

吸う息と共に伸び上がります。

 

１１．下半身から上半身へと静かに伸び上がる

「２」と同じように骨盤を反らし、それに追随して腰椎、胸椎、頸椎を後ろに反らしていきます。

 

１２．吐く息で合掌

「１」に戻ります。

 

１３．繰り返し

次は基本的には「１」から「１２」を繰り返します。

が、今度の「４」、「９」のところは後ろに引く脚が逆になります。

 

まとめ

継続して行っていると咽喉周りの筋肉、肋骨の間の筋肉、横隔膜、お腹の筋肉など呼吸に関わる筋肉群がストレッチされ、呼吸がしやすくなってきます。

その結果、台風や低気圧の接近による気圧の変化で息苦しくなったり、呼吸しにくくなったりということが少なくなってくるでしょう。

 

また骨盤、腰椎、胸椎、頸椎を前に曲げたり、後ろに反らしたりするので、関節の遊びが適度に調整されます。

また背骨周りの筋肉だけでなく肩周り、腰回りの筋肉もストレッチされるので肩こり・腰痛の予防にも役立ちます。

 

 

氣のエネルギーの通り道である背骨が適度に動かされるので、繰り返し行っていると元氣になってくるでしょう　(^_^)

 

参考文献

旧暦美人 ダイアリー2015　の夏のページ