太腿の裏の筋肉をボールを使ってほぐす

今日は、「ボールを使って太腿の裏の筋肉をほぐす方法」についてお話ししたいと思います。

 

太腿の裏側の筋肉がだるいなー、重いなーという時に試してみて下さい。

（太腿の裏側の筋肉が硬いと、太腿の裏側の筋肉が強烈に骨盤を引っ張るので腰痛・ぎっくり腰にもなりやすいです・・・。なので腰痛、ぎっくり腰でお困りの人もやってみるとよいでしょう）

 

やり方は、こんな感じ。

・ボールを１個用意します。

テニスボール、野球の軟球でもよいです。

慣れないうちは柔らかめのボールがお勧めです。

 

体格によってはソフトボールのような大きめのボールがよい場合もあります

・椅子に座ります。

・太腿を持ち上げ、椅子と腿の間にボールを置きます。

 

写真は太腿裏の外側にボールを置いています。

・”痛気持ちイイ”ところを探しつつ、ゆっくり太ももをボールの上におろしていきます。

・「うー、効く～」、「痛キモ～」などと味わいつつ、１０秒ほどじっとしてます。

ぐいぐいやる必要はありません。かえってスジを痛めます。

 

・ボールの位置を前後させ、同じようにしてじっとして１０秒ボールの上に太腿をのっけておきます。

・外側が終わったら今度は太もも裏の内側をほぐしていきます。

 

◆こんな方におすすめ

スキー、スノーボード後の筋肉痛を早く取りたい方、

ランニングでハムストがパンパンに張っている方

自転車をこぎ過ぎて太腿が張っている方

山登りで太腿の裏の筋肉が張っている方

テレマークスキーで連日バックカントリースキーをやって太腿の裏の筋肉がパンパンに張っている方

ストレッチだけだとなんか疲れが取れないな～という方、

デスクワークで座りっぱなしで、脚の筋肉を動かしていない方

歩くのが好きで歩き回って太腿に疲労がたまっている人

腰痛・ぎっくり腰で足腰が張っている方

などなど。

 

痛すぎない範囲でやって下さいネ。

うまくできれば、脚の反応が軽く感じます　(^o^)

 

繰り返し述べますが、

いきなりドンとボールの上に太腿裏を載せると飛び上るほど痛かったりしますので、

ゆ～っくりボールの上に太もも裏を載せてくださいね。

 

 

当院の施術では、筋肉をほぐすだけでなく骨盤や足首・膝・股関節の骨格を整えていきます。

なので「もっと軽くなりたい」という方は当院へご連絡下さい。

あなたのご連絡を心よりお待ちしております。