ぎっくり腰になった後の椅子からの立ち上がり方

についてお話ししたいと思います。

 

ぎっくり腰になった後の椅子からの立ち上がり方のポイントは３つ。

 

• 常に腰椎の前弯（腰のあたりの背中のカーブが前に反っていること）を維持する。
• 上半身を前に倒しながら立ち上がらない。
• 脚の力、特に膝の力を利用して真上に立ち上がる

この３つ。

 

動画で説明します。

 

次に動画から切り取った画像で説明します。

深く座った状態から・・・

 

椅子の前の方に移動します。

 

 

お尻の下あたりに足をもってきます（画像が欠けてる　^^;）。

天井方向を向き、背筋を伸ばします。

 

 

 

膝をゆっくり伸ばして前上に立ち上がります。

 

こんな感じ。

 

このようにして椅子から立ち上がると腰に負担は小さいです。

 

次に良くない例。

椅子に深く座った状態から・・・

前かがみになり・・・

 

さらに前に倒して反動をつけ、

 

エイやっ、と立ち上がる　^^;

 

この立ち上がり方ですと、腰椎の前弯が維持できなくなり、腰を痛める危険­がありますのでぎっくり腰の後ではやらないようにしましょう。

 

 

★★　こちらの記事も参考にして下さいネ　★★

ぎっくり腰になった後の椅子の座り方

 

ぎっくり腰の再発を防ぐために気を付けること　横浜市鶴見区の「てらお整体院」