“3つの自律神経”という考え方、ご存じですか？（ポリヴェーガル理論入門）

「自律神経＝交感神経と副交感神経」
そう覚えている方も多いかもしれません。

ですが、もう少し細かく、自律神経を3つに分類する考え方もあります。

交感神経（戦う・逃げる）
腹側迷走神経（安心・安全・つながり）
背側迷走神経（シャットダウン・休息）

という、3つの神経システムで自律神経の働きをとらえる考え方です。

この3つの神経が、腹側迷走神経を中心にバランスよく働いている状態が、自律神経が整っている状態と考えられています。

腹側迷走神経を活性化させるには

✅ 深呼吸する
✅ 鼻歌を歌う
✅ ハミングしてみる

などの方法があります。

こうした呼吸やハミングは、以下のような場面で取り入れてみるとよいです。

・緊張やプレッシャーが抜けないとき
・頭や目を使いすぎて疲れたとき
・呼吸が浅くなっていると気づいたとき
・落ち込みがちだったり、気持ちが閉じこもっているとき
・眠りが浅くて朝からだるいとき

「こんなことで変わるの？」と思うかもしれませんが、体（自律神経）はちゃんと反応してくれます。

できることから少しずつ、自律神経を整える習慣を取り入れていきましょう。

自律神経が整うと、日々の体調や気分の変化にも気づきやすくなりますよ♪