線維筋痛症の方にも安心安全なセルフケア

ふとん、ベッドの上などに仰向けになって横になる。

例として・・・。

仰向けになった状態で、両膝を曲げ、膝を左側に倒す。

その時の身体に出てくる痛みや、膝の倒れる角度や体の捻じれ具合を覚えておく。

同じことを膝を右側に倒して行う。

状態確認は、自分の気になっているところで行ってもよいです。

※確認のためだけなので痛みがひどい方は、はじめの状態確認（２）、セルフケア後の状態確認（４）はやらなくてよいです。

・おへそから、疲労物質、老廃物、痛み、しびれが黒い煙となって出ていくイメージを思い描く。２０秒続ける。

・次に、両足の足の裏から疲労物質、老廃物、痛み、しびれが黒い煙となって出ていくイメージを思い描く。２０秒続ける。

・次に心臓から疲労物質、老廃物、痛み、しびれが黒い煙となって出ていくイメージを思い描く。２０秒続ける。

・次に両手の手のひらから疲労物質、老廃物、痛み、しびれが黒い煙となって出ていくイメージを思い描く。２０秒続ける。

（２）でやった動作を行い、身体の状態（痛み、動かしやすさ、動かせる範囲）がどう変化したかを確認する。
こんなことで・・・と思うかもしれませんが、騙されたと思ってやってみてください。

※身体を動かすと激痛が走る、という方は（２）、（４）のビフォーアフターの確認を省いてもよいです。

※慣れてきた方も（２）、（４）のビフォーアフターの確認を省いてもよいです。

可能であれば、夜寝る前、朝起きる前、日中の三回行うと良いでしょう。

このセルフケアをある期間やっていると、だんだん痛みが引かなくなってくる場合があります。

それは痛みの種類が変わってきたからです。

痛覚神経が過敏になって引き起こされていた痛みが弱くなっても、物質の循環の悪さからくる身体の痛みが残っているからです。

そうなってきたら、体の中の循環をよくするために、歩いたり、痛くない範囲で体操したりするのもよいでしょう。

「触れられても大丈夫かな・・・」と思えるようになった方は、施術を受けて物質の循環の悪さからくる痛みを軽くする、ということも考えてみてください。